最適な準備運動は何ですか

激しいアクティビティの前に実行できるウォームアップ アクティビティの例をいくつか示します。

1. 動的ストレッチ: 動的ストレッチには、さまざまな可動範囲で体を動かすことが含まれます。例としては、レッグスイング、アームサークル、ランジなどが挙げられます。

2. 有酸素運動: ジョギングやジャンピングジャックなどの軽い有酸素運動を行って、心拍数を上げ、筋肉を温めます。

3. スポーツ固有の動き: 特定のスポーツやアクティビティに参加しようとしている場合は、そのアクティビティに固有の動きをいくつか行ってください。たとえば、バスケットボールをしようとしている場合は、レイアップの練習をするかもしれません。

4. フォームローリング: フォームローリングは、凝り固まった筋肉をほぐし、可動域を改善するのに役立ちます。

これから行うアクティビティに適したウォームアップを行うことが重要です。ウォームアップには約 5 ～ 10 分かかり、徐々に心拍数が上がり、筋肉が緩みます。