運動の前後にストレッチをする

運動の前後にストレッチをしますか?

一般的には、トレーニング前ではなくトレーニング後にストレッチを行うことをお勧めします。 その理由は次のとおりです。

1. トレーニング前のストレッチは実際に筋力とパワーを低下させる可能性があります。 筋肉が冷えているときに伸ばしすぎると損傷する可能性が高くなります。

2. トレーニング後にストレッチを行うと筋肉がリラックスし、筋肉痛の軽減に役立ちます。 トレーニング後にストレッチを行うと、筋肉はすでに温まっていて柔軟性が高まっているため、ストレッチしやすくなります。

そうは言っても、運動前にウォーミングアップをして、身体活動に向けて体を準備することが重要です。 ウォームアップでは心拍数を徐々に上げて筋肉を緩める必要がありますが、ストレッチを行う必要はありません。

トレーニング前にストレッチを行う場合は、静的なストレッチではなく動的ストレッチを行うことが重要です。 動的ストレッチにはさまざまな可動範囲で体を動かすことが含まれますが、静的ストレッチには静止した位置でストレッチを保持することが含まれます。 動的ストレッチは筋力やパワーを低下させる可能性が低くなります。